Você aí, adora surfar… na internet? Correr… o olho e o mouse pela tela? Levantar e baixar… a barra de scroll? Está sofrendo uma mutação entre a Geração Saúde e a Geração Y? Militando pelo ir e vir ágil… e conectado? Seus pobrema se acabaram-se!
Aproveite que a sua porção Geração Saúde levanta ferro em séries e preocupa-se com a sustentabilidade da performance e complemente-a com uma metade Geração Y, que faz upload em massa e preocupa-se com a performance da sustentabilidade. O contrário também é verdadeiro: não importa qual é seu lado mais forte, desenvolva o outro também, seja um ninja nerd equilibrado.
Tem dúvida? Veja se consegue se identificar com algumas metas que assisti no Globo Repórter – ou com algumas equivalências que eu supus (comece tentando distinguir umas das outras). Elas servem para equilibrar o seu Índice de Massa Corporal. Ou: otimizar seu Body Class Indicator. Para começar, faça o que é possível, acostume-se e depois ganhe escala!
- 1) faça de 5 a 6 refeições por dia (só fique 3h sem comer – a menos que estiver dormindo). Ou: busque conteúdo (mesmo que estiver dormindo, deixe seus filtros ligados). O André, por exemplo, obteve uma integração muito legal, complementando seu lado saúde com seu lado geek: configurou o Google Calendar para enviar torpedos para o celular dele todos os dias em determinados horários, alertando para a hora de comer;
- 2) coma frutas frescas nos lanches e intervalos. Ou: dê uma olhada no que seus contatos andaram fazendo nas mídias sociais;
- 3) coma verduras e legumes no almoço e jantar. Ou: não esqueça de verificar os posts mais recentes de seus blogs favoritos, bem como notícias das áreas de interesse, duas vezes no decorrer do dia;
- 4) o tamanho da porção de carne não deve ser maior do que a palma da mão e apenas uma ou duas vezes por dia – preferencialmente sem pele ou gordura;
- 5) substituir gordura animal por vegetal. apenas uma lata de óleo por mês em uma família com dois adultos e duas crianças;
- 6) moderar nos açúcares e doces: comer no máximo um doce por dia, e cuidado com o cafezinho (3 com açúcar equivalem a um doce).
- 7) tente evitar sal e sódio;
- 8- consuma 3 porções diárias de leite ou derivados;
- 9) consuma pelo menos uma porção de cereal integral por dia;
- 10) moderar no álcool: no máximo 3 doses para mulheres, 2 para homens, 2x por semana;
- 11) esqueci! tente não esquecer, mas não seja obsessivo. ou, lembre-se: na hora de botar coisas na sua lista de tarefas, s você não conseguir anotar, ao menos dê um jeito de tirar uma foto, gravar som ou vídeo, pegar um link para ver mais depois;
- 12) beber muita água várias vezes por dia. Ou: vá-se floodar a você mesmo;
- 13) faça 30min de exercícios diários;
- 14) aprecie sua refeição.
Posted on October 14, 2010
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